trening na redukcji

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 6 cz2 od środy rozpocząłem cykl 6 mojej redukcji 2013-05-15 środa - lekki trening wg FBW / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-16 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-17 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-18 sobota - trening pod konkursy: [...]

[...] zależy od formy jaką będę miał finalnie na masie, od stopnia zatłuszczenia. Takie rzeczy planuje się na bierząco, także jak narazie żadnych konkretów ode mnie nie usłyszysz. A tymczasem dziś zrobiłem mocny trening pleców, jutro jak się obudze o 6 to zrobie sesje aerobową a w ndz barki. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-09-19 12:46:49

35min aero na czczo już za mną waga pokazała 97,5kg Jak już pewnie wszyscy wiecie DEBIUTY odbędą się dużo wcześniej niż prze te wszystkie lata dlatego poczyniliśmy korekty już na samym początku redukcji. Trening siłowy już 5x w tyg, bede też szybciej dodawał aerobów aż do 6h w tyg. codzienne śniadanie [...]

Marcin - %) Pros - trening który ułożyć mi pomagał ( i jeszcze mi naocznie wytknął błędy i pokazał jak ćwiczyć) - Bartek (Mawashi) ma dwa zadania: poprawienie słabych punktów (a jest ich trochę) oraz zwiekszenie masy mięsniowej. Akurat zakresy są tak niskie, bo tak zakłada w swoich ząłozeniach system PHAT na którym w sumie opiera się mój trening. [...]

[...] , redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc co około 12 tyg rób przerwę na regeneracje lub możesz co kilka tygodni robić lekkie ładowanie dla regeneracji . Zastosuj trening silowy bo tylko on uchroni twoje mięsnie przed odejsciem bo będzie bodziec a jak brak bodźca to organizm traktuje mięśnie jako zbędny balast i z nich pobiera . Nie [...]

[...] dla sportowców, uwzględniam odpowiednie proporcje Białek Tłuszczy i Węgli w posiłkach, węgle złożone, proste, glikogen i inne podstawowe sprawy związane z posiłkami okołotreningowymi oraz podstawowymi. Aktualnie ograniczam węgle i tłuszcze w celu delikatnej redukcji by zmieścić się w limicie wagowym na zbliżające się Zawody(Almma MP [...]

[...] - dużo lepsze byłoby podciąganie- nawet jeżeli ktoś musiałby Ci pomagać lub miałbyś trochę "oszukiwać" 4.Wyciskanie hantli płaska 2s - Albo skos albo płaska- nie na jednym treningu 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli 2s -robiłbym na zmianę z żołnierskimi + ewentualnie unoszenie bokiem 1s -osobno 7.Uginanie przedramion + [...]

[...] redukcji robimy najczesciej zapotrzebowanie - 20% zapotrzebowania :-) 2. ilosci marko wygladaja OK choc nieco nisko ww - ale jesli dobrze sie czujesz przy takiej ilosci a trening silowe dalej sa dobre to nie ma niezbednosci aby podbijac :) 3. pelen raport uwzglendiajacy przynajmniej obwod pasa po 2 tygodniach prosze dla siebie rob w takich [...]

[...] mam w szkole. Nie chcę jeść ryżu w szkole, jadłem i nieprzepadam za zimnym, po miesiącu zrezygnowałem. Takie kanapeczki mogę w spokoju zjeść na przerwie. 4 posiłek przedtreningowy, dorzuciłem tą oliwe by dobić tłuszcz do 97gramów, trochę mi brakowało. Do ostatniego posiłku tłuszcz? Nie powinno być bez tłuszczu. tak samo jak z węglowodanami? [...]

1. Na robienie typowo sily jest stanowczo za wczesnie. Ta zrobi progres przy zwyklym treningu masowym, ktory jest potrzebny do redukcji Wiem, ze to dla ciebie dziwnie brzmi, ale trening to tylko bodziec, a za robienie masy czy redukcji odpowiada przedewszystkim dieta i ilosc aerobow 2. Co do treningu silowego polecam FBW 3-4 ciezkie cwiczenia [...]

1 dzień redukcji 18 lipca 2012r. Trening nr. 2- godz. od 17:40 do 18:25 Waga na czczo: 80,3kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 1caps. guarany po- 10g bcaa Trening siłowy : 45 min. Siady 3s- (ciężar 60kg/80kg/100kg powtórzenia 10/10/10) Clean&Jerk 3s- (ciężar 30kg/30kg/30kg powtórzenia 10/10/10) Wiosło sztangą 2s- (ciężar 30kg/30kg [...]

A jak tak się podczepie, żeby nie śmiecić. Trenowałem już wcześniej z 5-6 miesięcy ale to było takie sratatata nie trening. Teraz od 2 miesięcy trenuje z dobra dietą (sprawdzona tutaj), treningiem, rzuciłem całkowicie wódkę itp :P zamierzam tak ćwiczyć do połowy maja czyli około 6 miesięcy z przerwami na regeneracje a następnie zrobić redukcje [...]

[...] czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń. Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening ogólnorozwojowy aby tego mięśnia faktycznie przybyło, i gdy zakończy się redukcję będzie je widać. Ćwiczyć najlepiej FBW, czyli trening całego ciała (rozwijasz każdą [...]

[...] przyzwyczajenia do wyższych zakresów, lecz brakowało bardzo mi tych niższych, gdzie można było trochę żelaza "ponosić". CO DALEJ: Od 28.12.2013, aż do 07.01.2014 wolne od treningów (ewentualnie z 3 crossfity w domu zrobię) i potem od 08.01.2014 zaczynam nowy plan treningowy. Jest to Reg Park’s Beginner’s Routine A/B, który będę robił [...]

[...] żeby plecy dobrze czuć. S.Łączona- W porządku. SS-Dobra pompa. Pokazało mi 0,5kg mniej niż na koniec redukcji- 86kg Piątek (22.08.2014) HIPERTROFIA- najbardziej męczący trening w tygodniu Przysiad tylny 8x 20kg 5x 40kg 3x 60kg 3x 80kg 10x 85kg +pas 8x 85kg +pas 8x 85kg +pas Wykroki z hantlami 12x (2x12kg) 12x (2x12kg) 12x (2x12kg) [...]

[...] 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki 40 minut przez treningiem siłowym (aeroby bezpośrednio po treningu). W dzień nietreningowy 3 kapsułki w dawce dzielonej 40 minut przed posiłkami [...]

Ja mam najmniej doświadczenia, ale u mnie na początku redukcji po 3 miesiącach ostrego treningu, gdzie wydawało mi się, że więcej znaczy lepiej opadłem z sił. BRAK REGENERACJI zrobił więcej złego niż trening bez opamiętania. Ale 20 lat doświadczenia, więc to Ty powinieneś wiedzieć najlepiej :)

3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok? /SFD/2017/6/16/98a01cb4f73c48b89923f2302153186d.jpg Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy Pn klatka triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] (do lat 23) – decyduje rocznik powyżej 75 kg, 3.wzrost:~182cm 4.waga:~85kg 5.wiek:18lat 6.rodzaj pracy zawodowej:uczeń technikum 7.dotychczasowa aktywność fizyczna:3x tyg trening + 1-2x aeroby 8.rodzaj diety:Low Carb 9.przeciwwskazania zdrowotne:nie Hmm, marzeniami jest "kulturystyka", jednak żeby jakoś wyglądać musiał bym być w większej [...]

[...] sylwetki. Jeżeli masz technikę opanowaną w wielostawowych/złożonych ćwiczeniach to jak najbardziej możesz wybrać dowolny z nich. Z reguły jednak po przerwie wybiera się trening ogólnorozwojowy, że w miarę szybko zaangażować wszystkie partie mięśniowe w jak największym stopniu. Później ewentualnie zmienić na coś innego. Jeżeli chodzi o [...]